To technika relaksacyjna, opierająca się na autosugestii. W trakcie treningu człowiek sam rozluźnia swój układ nerwowy. Podstawą treningu autogennego jest prawidłowy oddech. Należy oddychać spokojnie i głęboko przez nos. Po uregulowaniu oddechu, skupiamy się na odprężeniu poszczególnych partii ciała.
Trening Schultza obejmuje 4 pozycje wyjściowe: leżenie tyłem, leżenie przodem, siedzenie na krześle z oparciem, półleżenie w fotelu.
Złożony jest z 6 faz:
* uczucie ciężaru,
* uczucie ciepła,
* regulacja pracy serca,
* regulacja swobodnego oddychania,
* uczucie ciepła w splocie słonecznym,
* uczucie chłodu na czole.
Ćwiczenia należy wykonywać raz lub dwa razy dziennie (przez ok 15 – 20 min.) przez 3 miesiące, najlepiej o tej samej porze dnia.
Wskazania do treningu:
* migrenowe i przewlekłe bóle głowy;
* depresja;
* zaburzenia snu (bezsenność);
* problemy z koncentracją;
* nerwice;
* problemy z samokontrolą, nieradzenie sobie ze stresem;
* zwiększone odczuwanie lęku i niepokoju;
* choroba wrzodowa żołądka, dwunastnicy;
* nadciśnienie tętnicze;
* nadczynność tarczycy;
* zaburzenia hormonalne;
* zaburzenia psychosomatyczne;
* dusznica oskrzelowa.
Trening autogenny sprawia, iż napięcie psychiczne będzie systematycznie spadać. Trening ten uczy panować nad takimi funkcjami organizmu, jak praca serca czy oddech. Pomaga też panować nad swoimi emocjami oraz ułatwia uzyskanie wewnętrznego spokoju.