Bezruch, jednym słowem to choroby. Brak aktywności zwiększa ryzyko śmiertelności bardziej niż sama nadwaga czy otyłość. Całość zmian zachodzących podczas aktywności fizycznej determinuje sprawność organizmu, a to z kolei niweluje ryzyko chorób i wielu schorzeń.
Ruch poprawia:
* pamięć, koncentrację, polepsza procesy logicznego myślenia oraz poprawia strukturę mózgu – zapobiega atrofii mózgu związanej z wiekiem;
* natlenienie organizmu i narządów w ciele człowieka (tj.: wątroby, serca, jelit, nerek, mózgu czy tarczycy) – poprawia się ich wydolność;
* nastrój – wzrasta produkcja endorfin, co odpowiada za dobre samopoczucie, dodatkowo zmniejsza stres, lęk i napięcie nerwowe;
* jakość snu – szybciej zasypiamy, sen jest głębszy i dłuższy;
* odporność – wzmacnia się układ immunologiczny, mobilizuje organizm do walki z patogenami;
* siłę mięśni – tkanka mięśniowa rozrasta się, jest lepiej ukrwiona, a tym samym bardziej wytrzymała na obciążenia;
* napięcie i koloryt skóry – delikatny rozrost tkanki mięśniowej powoduje, że skóra jest lepiej napięta i elastyczna;
* funkcjonowanie stawów, zwiększa wydzielanie mazi stawowej;
* wzmacnia kości – ruch i nacisk na kości stymuluje je do produkcji nowych komórek;
* wspiera serce – zwiększa objętość wyrzutową serca, poprawia elastyczności naczyń krwionośnych (zmniejsza ryzyko miażdżycy, udaru mózgu);
* obniża poziom cholesterolu;
* reguluje ciśnienie tętnicze;
* chroni przed zachorowaniem na cukrzycę, insulinooporność – zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę;
* poprawia przemianę materii – energia przyjęta wraz z jedzeniem jest efektywniej zużywana przez organizm.
Za sprawą ćwiczeń poza tym, że utrzymuje się ogólną sprawność fizyczną, zyskuje zdrowie, zapobiega chorobom oraz wydłuża życie. Zatem wykonujmy ćwiczenia minimum 3 godziny tygodniowo (trening oporowy, tańca, kijki, pływanie, jazda na rowerze, joga, itp. …), w ciągu dnia z kolei róbmy od 5500 do 14000 kroków (tj. optymalna dzienna liczba kroków, odpowiadająca potrzebom fizjologicznym).