Nerw błędny, niezbędny dla zdrowia fizycznego i psychicznego

22:32 30-01-2023

Nerw błędny to najdłuższy nerw czaszkowy w naszym ciele, biegnie przez prawie całe ciało (od rdzenia przedłużonego, przez szyję, klatkę piersiową, brzuch, aż do okrężnicy), unerwiając po drodze wszystkie narządy.

Nerw błędny odpowiada m.in za:
* pracę serca (reguluje rytm);
* funkcjonowanie przewodu pokarmowego (komunikuje jelita z mózgiem, wpływa na prawidłowe trawienie);
* przełykanie, mówienie, oddychanie;
* regulację poziomu neuroprzekaźników (lepszy sen, nastrój, skupienie, zapamiętywanie);
* obniżenie poziom kortyzolu (pomaga w przewlekłym stresie);
* działanie przeciwzapalnie – obniża wydzielanie prozapalnych cytokin (pomaga w Reumatoidalnym Zapaleniu Stawów, w chorobach zapalnych jelit).

Osłabienie działania nerwu błędnego wynika m.in. z:
* uszkodzenia mechaniczne pnia mózgu, szyi;
* przewlekłych chorób (cukrzyca typu I i II), infekcji zwłaszcza Boreliozy);
* permanentnego stresu (brak jakościowego odpoczynku, prozapalna dieta, przetrenowanie, przewlekłe infekcje (bakteryjne, wirusowe, pasożytnicze).

Symptomy osłabionego nerwu błędnego:
* niesprawne trawienie (dyspepsje, zaleganie w żołądku jedzenia, SIBO, refluks żołądkowo – przełykowy);
* ciągłe zmęczenie;
* zaburzenia pracy serca (nadciśnienie);
* depresja, zaburzenia lękowe;
* mgła mózgowa, problemy z koncentracją.

Jak aktywizować nerw błędny:
* poprzez głębokie, wolne oddychanie (przeponą);
* napinanie mięśni brzucha (lub wstrzymanie oddechu z jednoczesnym napięciem mięśni brzucha);
* ekspozycja na zimno (zimne prysznice, morsowanie);
* śpiewanie, nucenie, głośny śmiech, płukanie gardła;
* ekspozycja na słońce (działa przeciwzapalnie, regulująco na układ hormonalny);
* poprzez techniki relaksacyjne (masaż, medytacja, joga);
* dobre relacje z innymi, pozytywne myśli i uczucia;
* odpowiednio zasiedlony mikroboim w jelitach;
* ćwiczenia fizyczne o umiarkowanej intensywności;
* stosowanie postu przerywanego (IF);
* konsultacja u doświadczonego fizjoterapeuty lub osteopaty;
* przestrzeganie naturalnego rytmu dobowego.

MadaFit © 2018
Projekt i wykonanie szaradowski.pl