Trening HIIT (z ang. High Intensity Interval Training), inaczej interwałowy polega na naprzemiennym wysiłku o wysokiej i niskiej intensywności, np. przeplatanie 30 sekund sprintu z 30 sekundami truchtu. To trening krótki, intensywny, trwa około 20 minut, przed jego rozpoczęciem należy się w pełni rozgrzać (podnieść tętno, rozruszać stawy i mięśnie) a podczas należy podnieść znacząco tętno, tak aby mieć zadyszkę. Powinien być wykonywany w regularnych sesjach, w odstępach nie krótszych niż 2 dni.
Trening HIIT wywołuję hipoksję w komórkach czyli pozytywny stres mobilizujący organizm do wzmocnienia dzięki czemu zwiększa się ilość i jakość mitochondriów – energii, która napędza wszystkie działania w organizmie.
Korzyści treningu HIIT:
* spala tkankę tłuszczową w krótkim czasie;
* wzrasta siła i wytrzymałość;
* wzmacnia ścięgna;
* zwiększa odporność;
* przyśpiesza metabolizm;
* poprawia wydolność sercowo – naczyniową (lepsza kondycja);
* zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia;
* poprawia stosunek cholesterolu HDL do LDL (zmniejsza ryzyko miażdżycy);
* zapobiega insulinooporności, zmniejsza wystąpienie cukrzycy (poprawia wrażliwość tkanek na insulinę);
* nie przeciąża układu nerwowego;
* podnosi energię w organizmie (zwiększa ilość i jakość mitochondriów);
* spowalnia tempo procesów biologicznego starzenia;
* stanowi wsparcie w chorobach neurodegeneracyjnych.