W dzisiejszych czasach bardzo często czujemy niepokój, stres, jesteśmy przestymulowani i zmęczeni. Warto sięgnąć wówczas po sprawdzone metody radzenia sobie ze stresem. Jedną z takich technik jest oddech kwadratowy (in. oddech pudełkowy, box breathing). Ta metoda, choć bardzo prosta w wykonaniu, ma potencjał do znaczącej poprawy jakości naszego życia.
Aby prawidłowo wykonać tę technikę należy podzielić pracę oddechową na cztery równe części: wdech, pauza, wydech, pauza. Bardzo ważne jest aby, każda z tych czterech części cyklu oddechowego była równej długości – 4 sekundy.
W praktyce wygląda to następująco:
- bierzemy wdech przez 4 sekundy,
- zatrzymujemy powietrze w płucach na 4 sekundy,
- robimy wydech przez 4 sekundy,
- trwamy w bezdechu przez 4 sekundy.
Najlepiej jeśli powtórzymy cały cykl przez kilka minut.
Korzyści płynące z zastosowania metody kwadratowego oddechu:
- obniża poziom stresu,
- uspokaja myśli,
- zwalnia tętno,
- reguluje oddech,
- zwiększa dopływ tlenu do mózgu,
- poprawia koncentrację,
- pomaga obniżyć ciśnienie krwi,
- zwiększa wydajność płuc.
Metoda oddechu kwadratowego jest bardzo prosta w wykonaniu, zmniejsza stres oraz poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne dlatego warto korzystać z niej w chwilach niepokoju.