Śpi? Nie! Nawet przez chwilę nie zwalnia tempa.
Wiemy, że spokojny sen jest niezbędny dla zdrowia, powinien trwać nieprzerwanie około 8 godzin aby rano być wypoczętym i pełnym energii do działania.
Ale co dokładnie dzieje się w naszej głowie?
Podczas snu odbywa się detoksykacja mózgu za pomocą układu glimfatycznego (mózgowego systemu oczyszczającego). Każdej nocy, w fazie głębokiego snu mózg dosłownie się kurczy, robiąc miejsce na płyn mózgowo – rdzeniowy, który go obmywa, a następnie odprowadza toksyny w dól przez szyjne naczynia limfatyczne.
Szyja stanowi łącznik między mózgiem i resztą ciała. Utrudniony przepływ limfy i krwi w odcinku szyjnym sprawia, że w mózgu wzrasta poziom płynu i ciśnienie. Toksyny, które nie mogą być wydalone krążą po mózgu, co może powodować stan zapalny i w rezultacie wywoływać takie objawy jak:
- bóle głowy,
- zmęczenie,
- mgłę mózgową,
- zawroty głowy pochodzenia błędnikowego i pozabłędnikowego,
- szumy w uszach,
- zmiany nastroju,
- lęk,
- depresję.
A jak dodatkowo możemy wspomóc regenerację mózgu…?
Warto zastosować kilka kluczowych strategii:
- Dieta: spożywaj ryby bogate w kwasy omega-3, orzechy, zielone warzywa liściaste oraz owoce jagodowe, które dostarczają antyoksydantów i wspierają funkcje poznawcze;
- Aktywność fizyczna: regularne ćwiczenia, takie jak trening oporowy, aerobowy, poprawiają krążenie krwi i stymulują wzrost komórek nerwowych;
- Nawodnienie: pij około dwóch litrów wody dziennie, co jest istotne dla metabolizmu komórek mózgowych;
- Suplementy: rozważ przyjmowanie witamin z grupy B, witaminę D oraz magnez, które wspierają zdrowie mózgu.
Zadbaj zatem zarówno o optymalną ilość snu jak i o dietę oraz aktywność fizyczną dla dobrego funkcjonowania mózgu.