Rozwój cywilizacji i związane z tym udogodnienia stały się motorem wszelkiego postępu. Jednak ludzie pochłonięci troską o wygodę życia, zapominają o swojej biologicznej egzystencji, czyli o potrzebie ruchu i dostarczaniu organizmowi podstawowych składników odżywczych. Wysiłek fizyczny oraz stosowanie zrównoważonej diety jest warunkiem dobrego zdrowia, doskonałego samopoczucia i nienagannej sylwetki. Dlatego każdy, rozumiejąc potrzeby swego organizmu powinien zatroszczyć się o to, by te wszystkie elementy miały udział w jego codziennym życiu.
Pierwsze spotkanie odbywa się w butikowym Studio „Madafit”, podczas którego zostaną określone cele i szacowany czas potrzebny do ich osiągnięcia. Wspólnie wyznaczamy kierunek działania, rozmawiamy o preferencjach dotyczących wysiłku fizycznego, dotychczas uprawianej aktywności, przebytych urazach oraz przyzwyczajeniach żywieniowych. Na podstawie tych informacji tworzę indywidualny program treningowy, który określa w jakim czasie i jakimi metodami oczekiwany rezultat będzie możliwy do uzyskania.
Podczas współpracy z Klientem zwracam szczególną uwagę na profilaktykę prozdrowotną. Dostosowuję wysiłek fizyczny do parametrów zdrowotnych. Kładę nacisk na osiągnięcie wyznaczonego celu, ale oprócz wzmocnienia mięśni i poprawy kondycji, zawsze dbam o wszechstronny rozwój sylwetki.
Studio MadaFit, to butikowa przestrzeń, w której profesjonalnie, zdrowo i harmonijnie dbam i pielęgnuje ciało. Programy ćwiczeń definiuje indywidualnie, w odpowiedzi na potrzeby i cele klientów. Dbam o unikalną, indywidualną formę treningów, które angażują ciało, myśli oraz oddech. Zapewniam bogate zaplecze treningowe, jednocześnie zachowując kameralny charakter.
Jestem osobą kompetentną, doświadczoną i posiadam kierunkowe kwalifikacje, które nieustannie pogłębiam. Indywidualne i kompleksowe podejście do każdego Klienta zarówno w kwestiach treningu jak i diety.
Każdy z Klientów pozostaje pod stałą, profesjonalną opieką. Gwarancja bezpieczeństwa wykonywania ćwiczeń – Klient pod moją opieką nie jest narażony na kontuzje lub uzyskanie niechcianych efektów. Studio „MadaFit” charakteryzuje intymna, kameralna atmosfera, ciepłe, eleganckie, estetyczne wnętrze wyposażone w nowoczesny, profesjonalny sprzęt do różnego rodzaju ćwiczeń.
Teoria poliwagalna została opracowana przez Stephena Porgesa i dokładnie wyjaśnia jak nasz autonomiczny układ nerwowy reaguje na zagrożenie i jak wpływa to na nasze emocje, zachowanie i relacje z innymi ludźmi. Podstawowe założenie mówi, że autonomiczny układ nerwowy funkcjonuje w trzech trybach: I Zaangażowania społecznego (ventral vagal) – w tym trybie czujemy się bezpieczni, jesteśmy otwarci, […]
Melatonina to wytwarzany przez szyszynkę hormon snu. Kiedy siatkówka oka wykrywa ciemność, sygnalizuje szyszynce, że pora uwolnić melatoninę i przygotować ciało do snu. Melatonina działa zarówno nasennie, jak i uspokajająco. Badania dowiodły, że odpowiedni poziom melatoniny w naszym ciele może wspomóc leczenie następujących problemów związanych ze snem: Hormon ten spełnia również liczne ważne funkcje w […]
Współczesny świat jest pełen wyzwań, które często wpływają na nasze codzienne funkcjonowanie. Jednym z najczęstszych problemów, z którym spotykamy się na co dzień, jest brak energii. Brak energii i zmęczeniem wynikają z wielu czynników: Aby mieć więcej energii wprowadź następujące zmiany w swojej codziennej rutynie: Czasami wydaje się, że nie mamy siły, by podejmować nowe […]
Śpi? Nie! Nawet przez chwilę nie zwalnia tempa. Wiemy, że spokojny sen jest niezbędny dla zdrowia, powinien trwać nieprzerwanie około 8 godzin aby rano być wypoczętym i pełnym energii do działania. Ale co dokładnie dzieje się w naszej głowie? Podczas snu odbywa się detoksykacja mózgu za pomocą układu glimfatycznego (mózgowego systemu oczyszczającego). Każdej nocy, w […]
Sportkrastynacja to zjawisko polegające na odkładaniu aktywności fizycznej mimo świadomości jej korzyści. Objawia się brakiem regularności w ćwiczeniach, co często wynika z nadmiaru obowiązków, z braku czasu lub motywacji. Zagrożenia związane z sportkrastynacją: Jak zapobiegać sportkrastynacji: Ponadto odpowiedni sposób odżywiania odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu sportkrastynacji, za sprawą: Regularna aktywność fizyczna i korzyści z niej […]
FOMO (ang. Fear of missing out) to lęk przed tym, że coś ważnego nas ominie, że coś naprawdę ciekawego dzieje się bez naszej wiedzy a inne osoby mogą w tym uczestniczyć. Obawa przed utratą stałej łączności z innymi. To zjawisko najczęściej łączy się z internetem choć nie jest zarezerwowane tylko dla świata wirtualnego. Obawa przed […]
Starzenie się jest naturalnym procesem biologicznym, który dotyczy wszystkich organizmów żywych. Polega na postępującym pogarszaniu pracy różnych układów i zachodzących w organizmie funkcji biologicznych, co ostatecznie prowadzi do obniżenia ogólnego stanu zdrowia oraz zwiększonej podatności na choroby. Biologiczne starzenie się zostało uznane za chorobę i wprowadzone przez Międzynarodową Statystyczną Klasyfikację Chorób i Problemów Zdrowotnych ICD-11 […]
W dzisiejszych czasach bardzo często czujemy niepokój, stres, jesteśmy przestymulowani i zmęczeni. Warto sięgnąć wówczas po sprawdzone metody radzenia sobie ze stresem. Jedną z takich technik jest oddech kwadratowy (in. oddech pudełkowy, box breathing). Ta metoda, choć bardzo prosta w wykonaniu, ma potencjał do znaczącej poprawy jakości naszego życia. Aby prawidłowo wykonać tę technikę należy […]
Dieta pegańska łączy zasady diety paleo (mięsnej) oraz diety wegańskiej (warzywnej). Duży nacisk kładzie się na warzywa i owoce (75 % dziennego jadłospisu) ale dozwolone jest spożywanie umiarkowanych ilości mięsa, natomiast produkty bogate w cukry proste i zboża glutenowe powinny być ograniczane. Najważniejszym odkryciem naukowym, zdaniem twórcy diety pegańskiej (Dr Marka Hyman’a) jest fakt, że […]
TRE ( Tension Releasing Exercises) to metoda pracy z ciałem, która poprzez sekwencje kilku ćwiczeń prowadzi do uruchomienia w ciele wibracji neurogenicznych. Czym są więc wibracje neurogeniczne? Każdy z nas na pewno doświadczył sytuacji kiedy miał drżący głos, trzęsące się kolana bądź ręce. Takie mimowolne drżenia pojawiają się najczęściej gdy jesteśmy wystraszeni, zdenerwowani bądź rozgniewani. […]
ADHD jest zaburzeniem neurorozwojowym charakteryzującym się nadpobudliwością psychoruchową, problemami z koncentracją oraz impulsywnością. Jest to jedno z najczęściej diagnozowanych zaburzeń neurorozwojowych, które występuje u 3-4% dorosłych. Strategie radzenia sobie z ADHD obejmują m.in.: regularne ćwiczenia fizyczne. Badania wykazują, że aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na zmniejszenie objawów ADHD, poprawę poziomu koncentracji, motywacji, pamięci i nastroju. […]
Somatic Experiencing (SE), to psychoterapia somatyczna, leczy objawy traumy oraz łagodzi chroniczny stres. Twórcą tej metody jest dr Peter A. Levine, dla którego trauma jest zaburzeniem na poziomie fizycznym i przejawia się przede wszystkim w ciele. Zauważył on, że zwierzęta są w stanie łatwo odzyskać stan równowagi po sytuacji zagrożenia życia, fizycznie uwalniając energię nagromadzoną […]
Dieta planetarna jest to przede wszystkim dieta przyjazna planecie ale także zdrowa dla człowieka. Została opracowana przez komisję naukową ds. zdrowia i zrównoważonego żywienia EAT-Lance. Aby poprawić nasze zdrowie i kondycję planety, należy podjąć działania obejmujące promowanie zdrowszych nawyków żywieniowych opartych na produktach pochodzenia roślinnego, przesunięcie globalnej produkcji w kierunku zróżnicowanych upraw, zrównoważone intensyfikowanie rolnictwa […]
Co łączy pomidora, buraka, arbuza i czerwonego grapefruita…? To likopen – czerwony barwnik (nadaje warzywom i owocom czerwoną barwę), to naturalny przeciwutleniacz, który neutralizuje wolne rodniki, wywołujące nowotwory. Ludzki organizm nie wytwarza likopenu, musi go dostarczać z pożywieniem, najlepiej w postaci przetworów z pomidorów (tj.: przecier, pasta czy ketchup) koniecznie z dodatkiem tłuszczu (tj.: olej […]
Ćwiczenia siłowe poza tym, że poprawiają sprawność i wygląd, to doskonale wpływają na stan zdrowia a zwłaszcza na pracę mózgu. Mózg odpowiada za ruch ale i ruch wspiera mózg. Aktywność fizyczna tym samym powinna być promowana jako czynnik prewencyjny, przyczyniający się do poprawy samopoczucia oraz zwiększenia sprawności mózgu. Wystarczy zaledwie 3 miesiące regularnych treningów (intensywnych, […]
Joga Nidra, to starożytna technika medytacyjna, która pozwala osiągnąć stan głębokiego odprężenia podobnego do stanu snu przy czym umysł przez cały czas trwania sesji pozostaje aktywny i świadomy. Joga nidra jest dostępna dla każdego niezależnie od wieku i kondycji fizycznej ponieważ jest praktykowana w pozycji leżącej. Osoba medytująca kładzie się na plecach, następnie pozostając w […]
Kudzu Root, to korzeń rosnący w Azji, zawiera sole mineralne, tj.: fosfor, wapń, żelazo, magnez, cynk, aminokwasy. Posiada dużą zawartość skrobi bogatej w izoflawonoidy, które m.in. hamują rozkład etanolu (alkoholu) na substancje szkodliwe a także regeneruje wyniszczony organizm. W medycynie chińskiej leczenie choroby alkoholowej korzeniem Kudzu ma tradycje długowieczną, co też poźniej potwierdziły liczne badania […]
TRE (Tension Releasing Exercises) to metoda pracy z ciałem i emocjami. Twórcą metody jest psychoterapeuta David Berceli. Opracowana przez niego metoda polega na uruchomieniu w ciele, za pomocą sekwencji ćwiczeń, drżeń, wibracji neurogenicznych (mimowolnych). Mimowolne odruchy są podstawą TRE, ćwiczeń które uwalniają napięcia i pozwalają powrócić do stanu odprężenia i równowagi. Korzyści metody TRE: – […]
Spacery dla ciała i umysłu! Chodzenie jest najprostszą, najmniej wymagającą aktywnością, jaką wykonujemy niemal każdego dnia. Spacery aktywują fizyczne i chemicznych procesy w organizmie. Zaleca się aby wykonywać minimum 10 tysięcy kroków dziennie, zwłaszcza, kiedy nie uprawiamy sportu. Korzyści ze spacerowania: * zmniejszamy masę ciała; * zachowujemy siłę i koordynację ruchową; * poprawiamy pracę mięśni; […]
Dieta hipokaloryczna (niskokaloryczna) polega na spożywaniu minimalnej ilości kalorii, mniej niż organizm potrzebuje. W takiej diecie eliminowane są posiłki o większej kaloryczności a produkty niskokaloryczne można spożywać wyłącznie w małych ilościach. Stosując ten sposób odżywiania, szybko się chudnie (i jest to uzasadnione w niektórych przypadkach u osób z dużą otyłością pod nadzorem lekarza) ale kosztem […]
Bacopa monnieri (Brahmi) to zioło, adaptogen o szerokich właściwościach prozdrowotnych. Brahmi wykorzystywana jest od wieków w Ajurwedzie (hinduskiej medycynie) dla osób mających problemy z pamięcią. Wyciągi z tej rośliny usprawniają wszelkie procesy poznawcze zachodzące w umyśle człowieka, wpływają na procesy zapamiętywania, kojarzenia, odtwarzania zapamiętanych już informacji zarówno z pamięci krótko jak i długotrwałej. W ekstrakcie […]
Trening HIIT (z ang. High Intensity Interval Training), inaczej interwałowy polega na naprzemiennym wysiłku o wysokiej i niskiej intensywności, np. przeplatanie 30 sekund sprintu z 30 sekundami truchtu. To trening krótki, intensywny, trwa około 20 minut, przed jego rozpoczęciem należy się w pełni rozgrzać (podnieść tętno, rozruszać stawy i mięśnie) a podczas należy podnieść znacząco […]
To najsilniejszy antyoksydant w organizmie człowieka, występuje we krwi, surowicy i wewnątrz komórek. Glutation składa się z trzech aminokwasów: L-cysteiny, glicyny i L-glutaminianu. Dzięki swojemu silnemu działaniu przeciwutleniającemu usprawnia szereg ważnych procesów zachodzących w organizmie. Wspiera funkcjonowanie systemu odpornościowego, spowalnia starzenie, przeciwdziała toksynom każdego rodzaju i poprawia ogólne funkcjonowanie psychiczne i fizyczne organizmu, pomaga zwalczyć […]
Fitness medyczny to odmiana ćwiczeń, która może pomóc w leczeniu wielu chorób. Treningi są dopasowane do wieku, kondycji, stanu zdrowia i obecności jednostek chorobowych. Ćwiczenia mają wpłynąć na trwałą zmianę stylu życia i utrzymanie kondycji fizycznej w długim okresie. Fitness medyczny opiera się na współpracy lekarza z trenerem oraz ze wsparciem dietetyka. Ideą fitnessu medycznego […]
Akupunktura wywodzi się ze starożytnych Chin, polega na nakłuwaniu igłami aktywnych punktów ciała, jest uznana za metodę leczniczą przez Światową Organizację Zdrowia. Stymulacja igłami poprawia przepływ krwi w danym obszarze ciała do powiązanego z nią za pomocą sieci połączeń nerwowych narządu. Dolegliwości, w których akupunktura może przynieść ulgę: * choroby oddechowe: zapalenie zatok, nosa, migdałków, […]
Wodór jest jednym z najważniejszych dla naszego zdrowia i życia pierwiastkiem, to najsilniejszy przeciwutleniacz w naturze. Przenika wszystkie struktury w ciele człowieka, dzięki czemu łagodzi ostre i przewlekłe stany chorobowe, przynosząc ulgę ponad 170 dolegliwościom. Działanie wodoru: * spowolnia procesy starzenia się organizmu; * wzmacnia układ odpornościowy; * działa terapeutycznie na układ sercowo – naczyniowy; […]
Hortensja jest zarówno rośliną ozdobną jak i leczniczą. Korzeń hortensji bogaty jest w saponiny, izokumaryny, nitrylozydy, glikozydy fenolowe, flawonoidy, alkaloidy oraz olejki eteryczne. Hortensja jest remedium na przeróżne dolegliwości i schorzenia: * infekcje cewki moczowej, pęcherza moczowego; * zwiększa wykorzystanie wapnia przez organizm, zmniejszając ryzyko kamieni nerkowych; * sprawdza się przy kłopotach z pęcherzykiem żółciowym, […]
Nerw błędny to najdłuższy nerw czaszkowy w naszym ciele, biegnie przez prawie całe ciało (od rdzenia przedłużonego, przez szyję, klatkę piersiową, brzuch, aż do okrężnicy), unerwiając po drodze wszystkie narządy. Nerw błędny odpowiada m.in za: * pracę serca (reguluje rytm); * funkcjonowanie przewodu pokarmowego (komunikuje jelita z mózgiem, wpływa na prawidłowe trawienie); * przełykanie, mówienie, […]
Tarczyca bajkalska, to zioło, adaptogen a zawarte w niej flawonoidy (m.in. bajkalina), ma wpływ na wydłużenie życia. Dzieje się to poprzez wydłużanie telomerów (końcowe fragmenty chromosomów – materiał genetyczny człowieka), które są swego rodzaju wskazówkami biologicznego zegara, im dłuższe telomery, tym szybciej się regenerujemy i tym samym wolniej starzejemy. Pozytywne działanie bajkaliny: * zwalcza przewlekłe […]
Mtindful eating, to nurt polegający na odkryciu przyjemności, płynącej ze świadomego spożywania posiłków poprzez dokładne przeżuwanie każdego kęsa, skupiania się na smaku, teksturze a także zapachu danej potrawy. Jeśli ignorujemy to co jemy, jest tak jakby to nie istniało. Ważne jest to aby zbudować odpowiednią relacje z jedzeniem oraz zastosować się do następujących zasad: – jeśli […]