Zainwestuj w siebie

Dbaj o zdrowie, dobre samopoczucie i wysportowaną sylwetkę.
Tylko Ty możesz podjąć decyzję o udoskonaleniu swojego życia...
Ja z kolei wiem jak tego dokonać.

OFERTA

Treningi personalne, konsultacje i plany dietetyczne.


Rozwój cywilizacji i związane z tym udogodnienia stały się motorem wszelkiego postępu. Jednak ludzie pochłonięci troską o wygodę życia, zapominają o swojej biologicznej egzystencji, czyli o potrzebie ruchu i dostarczaniu organizmowi podstawowych składników odżywczych. Wysiłek fizyczny oraz stosowanie zrównoważonej diety jest warunkiem dobrego zdrowia, doskonałego samopoczucia i nienagannej sylwetki. Dlatego każdy, rozumiejąc potrzeby swego organizmu powinien zatroszczyć się o to, by te wszystkie elementy miały udział w jego codziennym życiu.

Pierwsze spotkanie odbywa się w Studio „Madafit”, podczas którego zostaną określone cele i szacowany czas potrzebny do ich osiągnięcia. Wspólnie wyznaczamy kierunek działania, rozmawiamy o preferencjach dotyczących wysiłku fizycznego, dotychczas uprawianej aktywności, przebytych urazach oraz przyzwyczajeniach żywieniowych. Na podstawie tych informacji tworzę indywidualny program treningowy, który określa w jakim czasie i jakimi metodami oczekiwany rezultat będzie możliwy do uzyskania.

 

Podczas współpracy z Klientem zwracam szczególną uwagę na profilaktykę prozdrowotną. Dostosowuję wysiłek fizyczny do parametrów zdrowotnych, na przykład obniżamy nadciśnienie czy poziom złego cholesterolu. Kładę nacisk na osiągnięcie wyznaczonego celu, ale oprócz wzmocnienia mięśni i poprawy kondycji, zawsze dbam o wszechstronny rozwój sylwetki i uelastycznianie całego ciała.

SPRAWDŹ CENY

O MNIE

Nazywam się Magdalena Krajkowska.


Jestem osobą kompetentną i doświadczoną.
Przez klika lat byłam czołową zawodniczką Bodyfitness w międzynarodowej Federacji – International Federation of Bodybuilding (IFBB).
Wiele lat należałam do Kadry Narodowej w Polskim Związku Kulturystyki, Fitnessu i Trójboju Siłowego.
Byłam stałym współpracownikiem branżowego magazynu Kulturystyka i Fitness Sport (KiF).

 

CZYTAJ WIĘCEJ


 

OSIĄGNIĘCIA

Sukcesy sportowe.





STUDIO - MadaFit Włocławek

Indywidualne Studio do treningów personalnych


Nikt we Włocławku nie oferuje tego typu usług – tak wszechstronnych, kompleksowych, profesjonalnych i tak indywidualnie dopasowanych do każdego Klienta oraz nikt nie jest w stanie zagwarantować takiej opieki.

 

Pełen komfort ćwiczeń – Studio „MadaFit” jest zamykane na czas treningu z Klientem, tak aby zapewnić maksymalną dyskrecje i komfort. Klient ćwiczy bez tłoku i gapiów. Podczas treningu indywidualnego sala treningowa dostępna do wyłącznej dyspozycji osoby ćwiczącej. Jestem osobą kompetentną, doświadczoną i posiadam kierunkowe kwalifikacje, które nieustannie pogłębiam. Indywidualne i kompleksowe podejście do każdego Klienta zarówno w kwestiach treningu jak i diety.

 

Każdy z Klientów pozostaje pod stałą, profesjonalną opieką. Gwarancja bezpieczeństwa wykonywania ćwiczeń – Klient pod moją opieką nie jest narażony na kontuzje lub uzyskanie niechcianych efektów. Studio „MadaFit” charakteryzuje intymna, kameralna atmosfera, ciepłe, eleganckie, estetyczne wnętrze wyposażone w nowoczesny, profesjonalny sprzęt do różnego rodzaju ćwiczeń.




BLOG

Najnowsze wpisy.



Mindful eating – celebrowanie posiłków

29-11-2022

Mtindful eating, to nurt polegający na odkryciu przyjemności, płynącej ze świadomego spożywania posiłków poprzez dokładne przeżuwanie każdego kęsa, skupiania się na smaku, teksturze a także zapachu danej potrawy. Jeśli ignorujemy to co jemy, jest tak jakby to nie istniało. Ważne jest to aby zbudować odpowiednią relacje z jedzeniem oraz zastosować się do następujących zasad: – jeśli […]


Okinawa – niskokaloryczna dieta długowieczności

31-10-2022

Mieszkańcy Okinawy (japońskiej wyspy) są najdłużej żyjącymi ludźmi na świecie, nie przybierają z wiekiem na wadze, odnotowują mniejszą liczbę zachorowań na serce (o 80%) i na raka (o 50%). Charakterystyka sposobu odżywiania w diecie okinawskiej: * jest niskokaloryczna 1500 – 1900 kcal dziennie; * mała objętość posiłków; * niski indeks glikemiczny źródeł węglowodanów; * nieobecność […]


Mikroodżywianie – droga do zdrowia

30-09-2022

Mikroodżywianie jest nowoczesną, interdyscyplinarną dziedziną nauki, która zajmuje się uzupełnianiem istotnych substancji dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, analizuje związek pomiędzy odżywianiem a zdrowiem, łączy elementy dietetyki, medycyny i farmacji. Celem zastosowania mikroodżywiania jest przywrócenie niedożywionym komórkom ich optymalnego potencjału funkcjonalnego. Kiedy warto wprowadzić mikroodżywianie: * w chorobach tarczycy; * przy nadwadze i otyłości; * insulinooporności i cukrzycy; * […]


Chlorella – wielki regulator organizmu!

31-08-2022

Żyjąc w świecie chemii, wprowadzając do organizmu toksyny z lekarstw, jedzenia, opakowań, wody, powietrza czy kosmetyków z pomocą przychodzi chlorella (zielona alga), która w sposób naturalny usuwa szkodliwe substancje. Algi „żywią się” toksynami, pochłaniają je z naszego organizmu, po czym zostają usunięte wraz z innymi złogami z jelit. Ponadto chlorella zawiera: witaminy z grupy B, […]


Ruch, to samo zdrowie i lepsza jakość życia!

31-07-2022

Bezruch, jednym słowem to choroby. Brak aktywności zwiększa ryzyko śmiertelności bardziej niż sama nadwaga czy otyłość. Całość zmian zachodzących podczas aktywności fizycznej determinuje sprawność organizmu, a to z kolei niweluje ryzyko chorób i wielu schorzeń. Ruch poprawia: * pamięć, koncentrację, polepsza procesy logicznego myślenia oraz poprawia strukturę mózgu – zapobiega atrofii mózgu związanej z wiekiem; * natlenienie organizmu […]


Sposoby na opuchnięte nogi

30-06-2022

Obrzęki nóg mogą występować z wielu powodów, najczęstszymi przyczynami są: * zaburzenia odpływu limfy, * niewydolność żylna, * zakrzepica żył głębokich, * choroba nerek, * marskość wątroby, * podłoże hormonalne. Ponadto obrzękom sprzyjają m.in.: otyłość, nieprzespane noce, picie wieczorami dużej ilości alkoholu, spożywanie słonych produktów, przegrzewanie się, wypijanie zbyt małej ilości wody czy przebywanie godzinami […]


Tłuszcz „oporny”, czy faktycznie jest taki oporny?

31-05-2022

Przyjęło się mówić, iż tłuszcz „oporny”, to tkanka tłuszczowa zlokalizowana w najmniej pożądanych miejscach, tj.: okolice brzucha, pleców, ud i pośladków. Wprowadzenie odpowiednich zasad żywienia, pomoże uporać się z taką otyłością. Udowodnione naukowo czynniki uniemożliwiające odchudzanie: * niedobór jodu – jod wpływa na metabolizm całego organizmu poprzez pracę tarczycy, źródłem jodu są: sól jodowana, orzechy […]


„Mgła mózgowa” – jak sobie z nią poradzić

30-04-2022

Mgła mózgowa (umysłowa), to zaburzenie funkcji poznawczych, przypomina otępienie – niemożność zebrania się do działania, to stan przejściowy a czas jego trwania uzależniony jest od wielu czynników, w tym od stanu organizmu i obecności chorób towarzyszących. Objawy mgły mózgowej: * problemy z koncentracją; * kłopoty ze skupieniem uwagi; * przewlekłe zmęczenie; * problemy z pamięcią; […]


Czy stres „wchodzi” w brzuch?

31-03-2022

Kortyzol (hormon stresu) odpowiada za koncentrację oraz motywację. Jego podniesiony poziom można zaobserwować z samego rana, w czasie aktywności fizycznej oraz w trakcie wzmożonego stresu. Kortyzol uwalnia do krwi glukozę, aby dać organizmowi szybką energię. Jednak w trakcie długotrwałego stresu równowaga zostaje zachwiana. Sztucznie podtrzymywany poziom glukozy we krwi prowadzi do budowana tkanki tłuszczowej w […]


Zdrowie po chorobie

28-02-2022

Zdarza się tak, że objawy choroby miną a my nadal czujemy się dobrze. Brak energii po chorobie może potrwać naprawdę długo. Aby przyspieszyć regenerację organizmu, warto zastosować się do następujących rzeczy: – zadbać o prawidłowy sen, o jego odpowiednią długość i jakość – kiedy śpimy organizm się regeneruje, to najlepsze lekarstwo; – odpowiednio dozowana aktywność […]


Echinacea nie tylko skuteczna przy budowaniu odporności

31-01-2022

Echinacea (inaczej jeżówka), surowiec zielarski stanowi zarówno ziele jak i korzeń. Na rynku dostępne są preparaty z jeżówką w postaci tabletek, syropów, nalewek i herbatek. Właściwości tego zioła wykorzystywane są w medycynie, przede wszystkim w preparatach mających wzmocnić odporność. Ponadto działa: – przeciwzapalnie, przeciwbólowo, przeciwgorączkowo, napotnie; – przeciwgrzybiczo, przeciwbakteryjnie i przeciwwirusowo; – jest wykorzystywana w […]


Olej z czarnuszki – płynne złoto!

30-12-2021

Istnieje około 800 badań naukowych dotyczących właściwości leczniczych oleju z czarnuszki. Czarnuszka działa przeciwbakteryjnie, przeciwgrzybiczo, przeciwpasożytniczo, przeciwgorączkowo i przeciwskurczowo. Zawiera witaminy A, E, F, B1, B3, B6, biotynę, sterole, sole mineralne (wapń, cynk, selen, magnez, miedź, potas, żelazo, sód), liczne przeciwutleniacze, nienasycone kwasy tłuszczowe oraz tymochinon – substancję, która wykazuje silne działanie przeciwzapalne, przeciwbólowe, a […]


Ergotioneina (EGT) – witamina długowieczności…?

30-11-2021

Ergotioneina (EGT) jest przeciwutleniaczem aminokwasowym, występuje praktycznie we wszystkich tkankach i płynach ustrojowych człowieka. Korzyści płynące ze spożywania EGT: – działa jako lek przeciwdepresyjny; – leczy stan przedrzucawkowy; – blokuje uszkodzenie powodowane przez promieniowanie UV oraz hamuje rozszczepianie kolagenu i stanów zapalnych (jest wykorzystywana w produktach kosmetycznych); – wspomaga leczenie chorób neurodegeneracyjnych (tj.: Alzheimer, Parkinson); […]


Medycyna kulinarna – medycyna stylu życia

31-10-2021

W medycynie kulinarnej, lekarz miałby mieć za zadanie wypisać listę zakupów a nie receptę z lekami… W medycynie kulinarnej sztuka jedzenia i gotowania przenika się z medycyną, łączy podstawy naukowe z odżywiania, medycyny i psychologii zdrowia. Założenia medycyny kulinarnej: – przedstawić pacjentowi jak komponować posiłki zdrowe i odżywcze; – zaznajomić z zasadami planowania posiłków i […]


Kiszonki – na zdrowie!

30-09-2021

Kiszenie (kwaszenie) warzyw to sposób konserwacji żywności, który opiera się na fermentacji mlekowej. To jedna z najstarszych metod utrwalania żywności przeznaczonej do spożycia. Dlaczego warto spożywać kiszonki: – zawierają witaminy A, C, E, B2, PP i minerały, tj.: potas, magnez, fosfor, zwiększają przyswajalność wapnia, żelaza; – stabilizują witaminę C, nie ulega rozpadowi (w normalnych warunkach jest jedną […]


Trening autogenny (Schultza) – sposób na relaks

31-08-2021

To technika relaksacyjna, opierająca się na autosugestii. W trakcie treningu człowiek sam rozluźnia swój układ nerwowy. Podstawą treningu autogennego jest prawidłowy oddech. Należy oddychać spokojnie i głęboko przez nos. Po uregulowaniu oddechu, skupiamy się na odprężeniu poszczególnych partii ciała. Trening Schultza obejmuje 4 pozycje wyjściowe: leżenie tyłem, leżenie przodem, siedzenie na krześle z oparciem, półleżenie […]


Dieta a kondycja włosów

31-07-2021

Zachwycające, zdrowe włosy to niewątpliwie ogromny atut, niestety nie każdy z nas może się nimi pochwalić. Bywa, iż najlepsze kosmetyki do ich odbudowy, okazują się niewystarczające. Włosy zbudowane są m.in. z białka i składników mineralnych dlatego bardzo istotne jest odżywianie ich od środka. Co niszczy włosy: ⁃ kawa i mocna herbata; ⁃ alkohol; ⁃ białe […]


Czy dieta ma wpływ na pocenie się?

30-06-2021

Proces wydzielania potu jest konieczny aby utrzymać równowagę oraz stałą temperaturę ciała. Jednak kiedy pot wytwarzany jest nadmiernie, staje się kłopotliwy. Przyczyny nadmiernego pocenia się: * wysoka temperatura; * intensywny wysiłek fizyczny; * infekcje w organizmie; * zmiany i zaburzenia hormonalne, (np. w wyniku ciąży czy menopauzy bądź chorób, tj.: tarczyca, cukrzyca); * uwarunkowania genetyczne; […]


Post przerywany – zdrowe i mądre odchudzanie

31-05-2021

Post przerywany (Intermittent Fasting – IF), to model żywienia, zakładający w ciągu dnia spożywanie odżywczych pokarmów przez 8 godzin (to tak zwane okno żywieniowe, w którym jemy od 3 do 4 posiłków), natomiast przez kolejne 16 godzin, powstrzymujemy się od przyjmowania pokarmów (możemy wówczas pić płyny, niezawierające kalorii), np.: pierwszy posiłek zjadamy o 10:00 a […]


Pyłek pszczeli – najdoskonalsza odżywka dla organizmu

30-04-2021

Naturalny super food, zawiera prawie 500 substancji aktywnych biologicznie. Pyłek pszczeli wykorzystywany jest w postaci produktów żywnościowych jak i leków, na różnego rodzaju dolegliwości, dodatkowo wykorzystywany jest w kosmetyce, nadając zdrowy i młody wygląd. – To źródło witamin (A, B1, B2, B3, E, C, B6, PP, P, D, H, B12, kwasu foliowego, inozytolu, biotyny, kwasu […]


Metale ciężkie – toksyczne dla organizmu

31-03-2021

Rosnąca produkcja tworzyw sztucznych, chemikaliów i toksycznych substancji, które obecnie znajdują się w wodzie, powietrzu i glebie – sprawiła, że każdy z nas ma w swoim ciele metale ciężkie (rtęć, ołów, kadm, arsen, aluminium). Nawet już ich niewielka ilość przyczynia się m.in. do: – nawracającego uczucia zmęczenia; – bólów i zawrotów głowy; – bólów w […]


Zdrowa, młoda skóra – od czego zacząć…?

28-02-2021

Bez zdrowego żywienia – nie ma zdrowej skóry! Jeśli zaniedbamy nasze ciało od wewnątrz i nie dostarczymy wszystkich niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów oraz wody, wówczas komórki w ciele zaczną się przedwcześnie starzeć. Stan naszej skóry zależy od stanu zdrowia. Co należy robić aby poprawić wygląd skóry: – uwzględnić w diecie kolagen (odbudowuje skórę); […]


Złap odpowiednio oddech

31-01-2021

Jedną z najważniejszych funkcji życiowych jest oddychanie. Prawidłowe oddychanie umożliwia największy mięsień, jakim jest przepona. Poprzez prawidłowy oddech, można zarówno obniżyć stres czy ciśnienie krwi, jaki i również dodać sobie mocy na treningu. Intensywny wydech podczas wysiłku, powoduje silny skurcz mięśni oddechowych i to właśnie on daje nam siłę. Zdrowe i korzystne, praktycznie dla każdego, […]


Czy picie wody alkalicznej oznacza lepsze zdrowie?

29-12-2020

Woda alkaliczna, to woda zasadowa, której pH mieści się od 7 do 14. Pozyskiwana jest ze specjalnych źródeł, można ją zarówno kupić jak i „stworzyć”. Woda ta powstaje przy użyciu jonizatora lub specjalnego dzbanka ale można też ją „wyprodukować” w domu, dodając do zwykłej, przefiltrowanej wody: * sól himalajską i sok z cytryny (po 24 […]


Tlen, czy na pewno życiodajny…?

28-11-2020

Gaz ten ratuje życie i zdrowie ale także przyczynia się do wielu chorób, śmierci oraz sprawia, że się starzejemy. Oddychamy po to, by wprowadzić do organizmu tlen, jednocześnie pozbywając się toksycznych produktów przemiany materii. Tlen doprowadzany jest do komórek (przez krew), gdzie pożywienie przekształcane jest w energię. W trakcie tego procesu (utleniania), powstają wolne rodniki, […]


Stres a zdrowie

29-10-2020

Stres psychologiczny, potocznie rozumiany jako zdenerwowanie czy napięcie emocjonalne, może wywoływać szereg chorób i dolegliwości. Powoduje m.in.: – zmiany hormonalne w organizmie (np. zaburzenia tarczycy), – osłabia odporność, – zmniejsza pamięć i koncentrację, – może prowadzić do zawału serca, – nasila objawy choroby wieńcowej, – pogarsza przebieg cukrzycy (zmniejsza tolerancje glukozy), – wywołuje zespół drażliwego […]


Szczęście i zdrowie z jelit… ? 🤔

24-09-2020

Jelita są największym narządem odpornościowym. W ich błonie śluzowej znajduje się ok. 80 % wszystkich komórek odpornościowych i aż 90 % serotoniny, czyli „hormonu szczęścia”. Mikrobiom, czyli bakterie zamieszkujące jelita są odpowiedzialne za: – trawienie składników pokarmowych; – wytwarzanie witamin z grupy B, witaminę K; – przyswajanie minerałów, tj.: magnez i wapń; – zdolności detoksykacyjne; […]


Dieta SIRT – warta uwagi…?

31-08-2020

Dieta SIRT nosi taką nazwę za sprawą białek (Sirtuin), które to uwzględniane są w jej jadłospisie. Białka te m.in.: ⁃ wyciszają geny starzenia się, ⁃ uruchamiają systemy naprawcze organizmu, ⁃ regulują procesy metaboliczne, ⁃ normalizują gospodarkę węglowodanowo – lipidową. Dieta składa się z 3 faz: ⁃ etap I – trwa 7 dni i wymaga spożywania nie więcej niż 1000 […]


Niebieskie światło – jak sobie nie zaszkodzić!

02-08-2020

Niebieskie światło jest zjawiskiem naturalnym, jest frakcją światła widzialnego, emituje je słońce a także takie urządzenia jak: smartfony, komputery, telewizory czy energooszczędne oświetlenie. Światło naturalne wpływana na nasz organizm, reguluje rytm dobowy – czas snu i czuwania, koordynuje zarówno elementy behawioralne jak i fizjologiczne człowieka. Światło niebieskie jest idealne dla dziennej aktywności. Dzięki niemu budzimy […]


Biohacking – optymalizacja zdrowia fizycznego i psychicznego

28-06-2020

Biohacking jest nowym trendem, który ma za zadanie doprowadzić organizm do bycia zdrowszym, silniejszym i efektywniejszym poprzez różne narzędzia. Tych narzędzi jest wiele, z reguły są oparte na dowodach naukowych i na przestrzeni czasu dochodzą kolejne. Obszary w ciele, które się ulepsza to między innymi: – wspieranie mitochondriów (wytwarzanie energii) – zniwelowanie stanów zapalnych (usuwanie […]



INSTAGRAM

Ostatnio dodane.



KONTAKT

Skontaktuj się ze mną.

Magdalena Krajkowska

889 390 322

mada_fit@op.pl

Włocławek / Studio Personalne
Włocławek / Studio Personalne

Warszawa / McFIT Wołoska
Warszawa / McFIT Wołoska







MadaFit © 2018
Projekt i wykonanie szaradowski.pl